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冬天到了,是否發現抽筋的機會越來越高,這是因為冬天氣候寒冷的原因,執業中醫師賴睿昕表示,這是中醫觀點認為寒主收引,當人體保衛功能不足,若是在睡眠時,將腳暴露於被子外,就容易使寒氣入侵造成所謂的抽筋現象。

賴睿昕提醒,預防抽筋除了平時多運動增強自身體能之外,在入睡時,也要注意下肢的保暖。

在平時冬季活動沒有充分熱身,當運動時肌肉的興奮性突然增高,肌肉連續收縮過快,使局部肌肉出現疲勞,就會導致抽筋,這種現象通常在走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,使乳酸堆積而發生肌肉痙攣現象。

若是當抽筋發生時,千萬不要強拉硬扯,避免拉傷肌纖維,可採用熱敷的辦法,同時朝收縮肌肉的相反方向伸展或是採用用力按壓穴位的方法使之緩解,最常見的是小腿肌肉痙攣。優惠專區

小腿肌肉痙攣時的表現,就是小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬,疼痛難忍,可持續幾秒到數十秒鐘之久。

賴睿昕建議,此時先將身體保持穩定,可使用坐姿或是臥姿,再輕柔的往反方向拉伸或拍打痙攣繃緊的肌肉。如將腿部伸直,抓住前腳掌,輕輕的往腳背方向拉伸;或是試著以腳跟為中心,往下再往小趾外側緩慢旋轉,可以協助放鬆小腿後伸肌肉群。

賴睿昕補充說明,若是痛到無法忍受任何伸展,則直接按壓穴道以解除痙攣,若為小腿抽筋則選擇按壓小腿後側的承山穴,及膝膕窩中內的委中穴;若為腳趾抽筋,則選擇公孫穴,取穴方法為腳掌內側,約足弓最高處按壓,可直接放鬆足底連接至腳趾之肌肉群。

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

(中央社記者張茗喧台北27日電)長照2.0明年將上路,總統蔡英文指示「只許成功、不許失敗」。衛福部長林奏延今宣布,明年起計畫將現有照顧管理專員人力「翻倍」,並調高薪資補長照人力缺口。

衛福部今天舉辦記者會,由部長林奏延親自出面談即將上路的「長照2.0」,他表示,明年除了籌措財源,更重要的是儘居家速填補5000到1萬人的人力缺口。

林奏延說,未來將比照大學博覽會,每年主動進入校園吸引年輕人投入,同時鼓勵中高齡二度就業者投入照顧服務員工作;評估失能者的照顧管理專員,也將增1倍人力並且改善薪資待遇。

衛福部護理及健康照護司長蔡淑鳳指出,目前核定明年人力要加倍,照顧管理專員由現行的353人至少增加到700人以上,以符合1人服務200人的合理服務量。

薪資方面也會同步調高,蔡淑鳳說,未來規劃把照管專員薪資結構從3級改為7級,薪資則由新台幣3萬7000多元調到4萬5000多元,服務2年以上還有機會升督導,最高月薪約5萬1000元,目前已核定相關人力名額,最快明年1月地方政府就可開始招募新血。1051227

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